Tyka dziś robie 2 raz Wypada mi tak że robić to będe (zamierzam pociagnąć to ponad miesiąc ) 2x na tydzień a raz "kręcenie" Też tak myślałem że z tym zejściem do 50-60 % HrMax bedzie u każdego inaczej. JEsli idzie o spalane kalorie wiele osób mówi aby w HIIT nie patrzeć na to. HIIT ma spalać tłuszcz jeszcze długo po tym jak skończymy [...]
Jak dobrze rozumiem kolega nie pyta o dietę tylko o trening :). Jak coś to można przenieść temat do działu trening dla początkujących. Ogólnie jeśli o odchudzanie chodzi to trening siłowy powinien wyglądać tak samo jak przy robieniu masy mięśniowej. Przy dobrej diecie siła powinna nawet powolutku iść do góry (tutaj na LC łatwo nie będzie). Masy [...]
Już wszystko wyjaśniam: napisałem, że ten trening ćwiczę dopiero od września(01.09.2004r.). Ćwiczyłem zarówno klatke 1 jak i 2 razy zmieniając przy tym całkowicie treningi(jeśli chodzi o poprzednie lata). Zazwyczaj(było też i 10-4, 8-6) stosouje zakres ruchu od 12-6 niekiedy pojawiały się 4 zależy oczywiście od siły w danym dniu. Przy ostatniej [...]
Teoretycznie chyba możesz, jeżeli będziesz zmieniać plan treningowy, a każdy cykl będzie poprzedzany DOBRĄ regeneracją...Ale raczej trzeba uwazac na stawy w takim treningu, dlatego pisze"teoretycznie"....Już nie mówiąc o tym, że od pewnego stopnia siła pewnie będzie już szła dość wolno bez większej masy i wyjdzie na to, że może za pół [...]
Witam. Potrzebje pomocy chodzi o biceps.Po prostu stoi w miejscu masowo oraz siłowo. Cwicze pół roku i nie widze żadnych postępów.Biceps łącze z plecami i jego trening wygląda tak: 1.uginanie sztangi stojąc i tu ciężary masakrycznie słabe 14x20kg,12x22kg,10x24kg,8x26kg. 2.uginanie sztangielki o kolano 4x10pow. po 10kg. co zrobić aby wreszcie [...]
Uszkodziłem sobie łękotkę - chyba niegroźnie, bo kolano nie spuchło. Jeden dzień w ogóle nie mogłem chodzić, teraz się oszczędzam i biorę leki przeciwzapalne, ale o ćwiczeniach nie ma mowy. Postanowiłem wykorzystać ten czas na dwutygodniową regenerację. Pora więc podsumować te dwa miesiące treningów. Trening - dopiero poznaję swój organizm i w [...]
JA BYM POLECAŁ ogolnorzowojowke, aby 'odrodzic' miesnie po przerwie, zrobic 1 trening masowy (albo cały ROCZNY CYKL bo i tak sila ci przyrrosnie) a potem SIŁA ?? _we need a new vehicle_ I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster JAGODKA jest świetna
[...] zaliczenia co sie zmienilo wiec tak trening 4 razy w tyg ! 2 razy w tyg klatka , reszte odpuszczam tj male partie 8 seri duze 10 , przyrosty na chwile obecna na sucha waga z ranka po odsraniu i odlaniu 92 kg :) przyszlo ponad 2 kg , tym bardzije ze diety nie zawsze moge pilnowac jakos teraz klata sila poszla do gory :) wiec napisze w weekend
Twoje rozumowanie HK jest bledne... bedzie maly wyklad z fizyki... Chcesz zwiekszyc "sile" kopniecia: Jak wiemy sila = masa * przyspieszenie (F=a*m). Czyli zwiekszenie "sily" moze sie odbywac przez: 1. zwiekszenie masy przy zachowaniu predkosci (czyli np. bedziesz mial ciezsza noge ale bedziesz tak samo szybko kopal) lub 2. [...]
[...] pierwszy ... jestem dumny :) hehe Co do serca to rzeczywiscie powoli rosnie ... ale neizamierzam robic jakiochs chorych przyrostow masy ... ale wiem ze ebz zwiekszenia masy sila mi duzo nieurosnie .. napewno niemoge przekroczyc 85 kg.... niejest tez powiedziane ze niemoge wazyc mniej , 80 + duza sila tz bylo by dobrze. Mysle ze taki przyrost [...]
Rzeczywiście trochę dziwna sprawa czyli z tego co piszesz to wygląda że jak przychodzisz na sale treningową i zaczynasz trenować ogólnie na świeżości czyli po jakimś czasie rezygnacji z siłowni no to poprostu masz więcej siły niż jak wdrażasz się w trening i chcesz progresować. o ile dobrze to zrozumiałem, no tutaj może głowa cię tak naprawdę [...]
[...] jeszcze raz czy moze znajdzie sie ktos kto zobaczy moja diete i da wskazowki czy wszystko jest ok czy cos poprawic od poniedzialku zmieniam trening na 5x5 bo cos mi sila leci a nie wiem dlaczego trening silowy 3x w tygodniu po treningu areoby 20 min biezni 10 min rower i 10 min orbitrekw DNT bieganie 40min 10min roweru i 10 min orbitrek [...]
No u mnie na poprzedniej siłowni widziałem klientów trenerów personalnych- rok, dwa lata bez zmiany. Jeden gość tak ze 130-150 kg, nie schudł w ogóle przez ponad rok, ale była siła, bo doszli do 100 kg na skosie w wyciskaniu... 80 złotych za trening, ręce opadają.
W sumie dzisiaj nie wyciskalem kettla. Dzisiaj byl trening przyciągania. Ale po Twoim poscie poszedłem zobaczyc ile dam rade wycisnąć. I tak na prawa rękę 5 powtórzeń, na lewa 3. Niech to będzie strat. Będę teraz ćwiczył raz w tygodniu drabinke w 5 seriach. Zobacze za kilka tygodni jak zmieni sie siła. Dzisiaj jak wczesniej pisalem trening [...]
1. Trenuje 9 miesięcy systematycznie co drugi dzień 2. -pon. klatka piersiowa, biceps, triceps -wt. wolne -śr.klatka piersiowa, bary, kaptury, motyle - czw. wolne - pt. klataka piersiowa, biceps, triceps - sob. wolne - niedz. w kółko to samo :) - klataka na laweczce poziomej serii 5 po 8 powtórzeń cięzarem 60 kg., biceps- [...]
A powiedz mi jedno...bo mam w domu rower treningowy i wiosła...na rowerze robię sobie treningi interwałowe i ogólnie kondycyjnie, a wioślarza mam, jako trening siłowy...czy dobrze na to patrzę? Co do treningów, to ja od kilku lat ćwiczę po ok 2 godziny dziennie. Cieszy mnie to i bawi. Lubię aktywność. Niedawno kupiłam te wiosła, więc one są tym [...]
Czwartek – nogiiiiii…..mój ulubiony trening mimo, że najbardziej bolesny i najdłużej odczuwam po nim zakwasy. /SFD/Images/2015/10/8/0f5d51b966f6470ebe0f4850372a5537.jpg - uginanie nóg na maszynie (dwugłowy uda) – 3-4 serie po 10-12 powtórzeń - martwy ciąg na prostych nogach z hantlami w dłoniach, lub sztangą – 2-3 serie po 10-12 powtórzeń - [...]